- Sabahları aç karına 1-2 bardak ılık su içmek (günlük sıvı tüketimi en az 1.5-2 litre olmalıdır)
- Kahvaltıda veya istediğiniz bir öğünde 4-5 kuru kayısı, 2-3 kuru inci, 4-5 erik kurusu veya 3 tane kadar hurma gibi lifli gıdalar
- Normal ekmek yerine kepek ekmeği veya tam buğday ekmeği tercih etmek
- Sebze, meyve ve zeytinyağlı yiyecek tüketimini olabildiğince artırmak
- Hep aynı saatlerde tuvalete gitmek ve 5 dakikadan uzun süre ıkınmamak
- Haftanın 5 günü en az yarım saat, kondisyon kazandıkça 5’er 10’ar dakikalık artışlarla mümkünse1 saat süreyle aerobik tarz
spor yapmak (tempolu, bir yere yetişir gibi hızlı yürümek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi)
